Trainen met Core: Eenvoudige warmtetraining voor triatleten. -

Trainen met Core: Eenvoudige warmtetraining voor triatleten.

08 juli 2024, door Ronald , 5 min lezen

Als je eenmaal een heat ramp-test hebt doorstaan, je ideale temperatuurzones hebt geïdentificeerd, ben je klaar om te beginnen met hittetraining.

Update 8 juli 2024:

Wat houdt de update in?

Nieuwe Heat Adaptation Score:
- Deze score helpt atleten hun thermische fitheid bij te houden en hun prestaties te optimaliseren door middel van warmte adaptatie training.
Heat Strain Zones:
- Met deze zones kunnen sporters hun trainingen sturen naar hogere dagelijkse warmtebelasting, wat uiteindelijk hun warmteadaptatiescore verhoogt.
Eenvoudiger gebruik:
- De app-update maakt het nog gemakkelijker om de gegevens van de CORE sensor te gebruiken en te interpreteren, wat leidt tot betere prestaties op elke sportdag.

Voordelen van de CORE Body Temperature Sensor

Verbeterde prestaties: Door de lichaamstemperatuur te monitoren en warmte-adaptatietraining toe te passen, kunnen atleten beter presteren, vooral in warme omstandigheden.
Makkelijk te gebruiken: De nieuwe app-update is gebruiksvriendelijker en biedt meer inzichten, waardoor het voor iedereen, van amateurs tot professionele atleten, eenvoudiger is om de sensor optimaal te benutten.

Met de nieuwste app-update wordt het gebruik van de sensor nog makkelijker en toegankelijker voor sporters van elk niveau. Om jullie te helpen bij de update en de informatie te verspreiden voor jullie klanten vind je onderaan deze mail alle content toegang!

Lees hieronder alle info over de Core Body Temperature Sensor.

Warmtetraining is een eenvoudige techniek waarvan is bewezen dat het de VO2max, het vermogen op de lactaatdrempel en de tijdritprestaties met 5-8% verhoogt, zowel in warme als koude omstandigheden.

De fysiologische veranderingen hebben meestal betrekking op het creëren van meer bloedplasma en rode bloedcellen, waardoor er meer zuurstof aan de spieren kan worden afgegeven. Door de voordelen van een seizoenlange hittetraining kun je met een hogere intensiteit trainen, wat je raceprestaties verder verbetert.

BASISPRINCIPES VAN WARMTETRAINING

De basis bestaat uit 2-3 heat-sessies per week, waarbij elke sessie 45-75 minuten in je heat-trainingszone zit. De duur die in de warmtetrainingszone is verzameld, staat bekend als thermische belasting en kan eenvoudig worden bijgehouden in de mobiele CORE-app.

Het opbouwen van deze thermische belasting is eenvoudig met het trainingsplan van een typische triatleet. De vereiste thermische belasting dient wekelijks te worden bereikt; het missen van 2-3 weken hittetraining zal het extra bloedplasma dat je hebt aangemaakt aanzienlijk verminderen.

Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om een warmtetrainingsblok te doen (2-4 weken van 6 dagen/week warmtetraining), om hun plasmawinsten onmiddellijk te verhogen, de meesten het handiger vinden om die winsten geleidelijker op te bouwen met een schema als hieronder.

Kristian Blummenfelt over training en 24/7 monitoring met CORE

Als je toch kiest voor een warmtetrainingsblok, kan het onderstaande schema worden gebruikt voor seizoensonderhoud.

UITLEG HEATSESSIES

Woensdag, rustige loop

De meeste atleten vinden het gemakkelijk om hun kerntemperatuur tijdens het hardlopen te verhogen tot in de warmtetrainingszone, zelfs bij lichte inspanningen. Gewoon een extra laag of twee dragen, zelfs tijdens winterweer, zou voldoende moeten zijn. Als je hardloopsessie niet lang genoeg is om je 45-75 minuten in de warmtetrainingszone te geven, kun je na het hardlopen in een warm bad of sauna zitten om je warmtesessie te verlengen en je de totale thermische belasting te geven die je wenst.

Vrijdag, gemakkelijke fiets (optioneel)

Als alternatief voor (of aanvulling op) de rustige loop, kan je ook tijdens een rustige sessie thermische belasting op de indoortrainer opbouwen. Een extra laag kleding of het uitzetten van een ventilator is waarschijnlijk alles wat nodig is. Het bereiken van de warmtetrainingszone op de fiets tijdens een gemakkelijke buitenrit kan afhankelijk van de luchttemperatuur veel extra kleding vergen.

Zaterdag, lange rit

Ook al duurt je lange rit in totaal 2-6 uur, zorg ervoor dat u niet meer dan 75 minuten in de warmtetrainingszone blijft. Meer dan dat kan overmatige vermoeidheid veroorzaken. Dit betekent dat je tijdens de rit lagen moet toevoegen en verwijderen om je kerntemperatuur te reguleren. Arm-/beenwarmers, een muts en een lichte jas kunnen voldoende zijn om je bij zacht weer in de warmtetrainingszone te krijgen. Koudere buitentemperaturen vereisen meer lagen en meer planning.

Opmerking: als je na de rit een overgangsrun doet, kan het zijn dat je een uitdaging vindt als je de rit beëindigt met je kerntemperatuur in de warmtetrainingszone.

Zondag, lange duurloop

Net als bij de lange rit mag je niet meer dan 75 minuten in de warmtetrainingszone blijven, zelfs als je totale hardloopduur langer is. Door lagen toe te voegen of weg te halen, kunt u uw kerntemperatuur op het gewenste niveau houden. Afhankelijk van de luchttemperatuur/luchtvochtigheid kan het moeilijk zijn om je kerntemperatuur te verlagen als je eenmaal in de warmtetrainingszone zit.

THERMISCHE BELASTING VOLGEN

De mobiele CORE-app maakt het eenvoudig om je thermische belasting te volgen. Je kunt zien hoeveel warmtetrainingssessies je in een week of maand hebt gedaan, en ook de cumulatieve tijd die je in die zone hebt verzameld.

Tip: De mobiele CORE-app-gegevens kunnen ook gemakkelijk gedeelte worden met een coach - deze worden gesynchroniseerd met de app van de coach zodra de sporter deze uploadt naar de CORE-app (of als u een Garmin-apparaat gebruikt, zodra de training synchroniseert met de Garmin-app).