ZO JE : TIPS EN ADVIES VOOR BEGINNERS
Ontdek hoe jij je eerste triatlon kunt beginnen met vertrouwen en enthousiasme dankzij onze complete gids voor beginners. Leer hoe je realistische doelen stelt, consistent traint en creatieve oplossingen vindt om je training in je drukke leven te passen. Sluit je aan bij TriathlonWorld en laat ons je begeleiden naar je eerste finishlijn! Ben je er klaar voor?
goed om te weten
Triathlon is een multi-sportevenement waarbij deelnemers drie verschillende disciplines achter elkaar afleggen: zwemmen, fietsen en hardlopen. Deze prachtige sport combineert uithoudingsvermogen, fysieke kracht en mentale weerbaarheid. Triathlonwedstrijden variëren in afstand en zijn er in alle maten, van sprintafstanden tot volledige Ironman-afstanden. Welke afstand voor jou als beginnende triatleet een goede keuze is hangt af van een aantal factoren. Hoeveel tijd heb je om te trainen? Hoe fit ben je al? En bovendien wat is je doel en hoe ver wil je gaan? Laten we eerst samen eens kijken naar welke opties er allemaal zijn!
Verschillende triathlon afstanden:
Sprint Triathlon
De sprint-afstand wordt in de triatlon sport ook wel de 1/8ste triatlon genoemd. Dit is een kortere afstand en ideaal voor beginners. Het omvat meestal een zwemafstand van 500 meter, een fietsafstand van 20 kilometer en een hardloopafstand van 5 kilometer.
Olympische triathlon
De Olympische afstand staat ook wel bekend als de standaardafstand. Hierbij zwem je 1,5 kilometer, fiets je 40 kilometer en loop je 10 kilometer. De Olympische afstand is een uitdagende maar toegankelijke triathlon die balans vereist tussen snelheid en uithoudingsvermogen. Het is een uitstekende stap voor atleten die verder willen gaan dan de sprintafstand en zich willen meten aan een afstand die ook tijdens de Olympische Spelen wordt gebruikt.
halve triathlon
Wil je verder gaan dan een Olympische triathlon dan kom je al snel terecht op een halve triatlon. De halve triathlon, ook bekend als de Ironman 70.3, is een veeleisende maar populaire afstand binnen de triatlonsport. Deze afstand omvat 1,9 kilometer zwemmen, 90 kilometer fietsen en 21,1 kilometer hardlopen.
De halve triathlon vereist een aanzienlijke toewijding en voorbereiding, maar met de juiste training en planning is het een haalbare en uiterst bevredigende uitdaging voor zowel amateurs als ervaren triatleten.
Hele triathlon
De hele triatlon beter bekend als een IRONMAN. De naam ''IRONMAN'' is ontstaan om het extreme uithoudingsvermogen en de fysieke en mentale kracht te benadrukken die nodig zijn om een volledige triathlon te voltooien. De volledige IRONMAN is de ultieme uitdaging binnen de triatlonsport en vereist het voltooien van de volgende afstanden: 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en een marathon van 42,2 kilometer.
"Gelukkig heb je niet veel uitrusting nodig om je triathlon avontuur te starten. Met de juiste basisuitrusting en een goede dosis enthousiasme ben je al goed op weg om je eerste triathlon te voltooien."
Lenno Huizer - Productexpert bij TriathlonWorld
de
wat heb je nodig?
- Zwemmen: Zwemkleding, zwembril, badmuts (soms verplicht bij wedstrijden), eventueel een wetsuit als je in open water zwemt.
- Fietsen: Een fiets (elke fiets die je hebt is prima om mee te beginnen), helm (verplicht bij deelname aan wedstrijden), fietskleding (optioneel maar handig), fietspomp, bidonhouder met bidon.
- Hardlopen: Comfortabele hardloopschoenen, hardloopkleding.
- Lees meer
Lees meer
FIETSHELM
Investeer in een goede en vooral veilige fietshelm. Het gebruik hiervan is verplicht bij alle triathlons!
- Lees meer
Lees meer
hardloopschoenen
Zorg ervoor dat je goede hardloopschoenen laat aanmeten die bij jouw niveau en manier van lopen past. Dit voorkomt pijntjes en blessures in de toekomst!
- Lees meer
Lees meer
Goede fietskleding
Kwalitatief goede fietskleding en met name een goede fietsbroek kunnen het comfort en daarmee het plezier van al je ritten enorm vergroten!
- Lees meer
Lees meer
(race) fiets
Elke fiets is in principe goed om mee te beginnen, maar een racefiets zal je nooit spijt van krijgen!
- Lees meer
Lees meer
WETSUIT
Voor je eerste triathlon is een wetsuit niet altijd een must-have. Ga je naar grotere en langere evenementen toe dan is een wetsuit vaak geen overbodige luxe!
ik wil
wat heb je nodig?
De bovengenoemde producten zijn echt puur de basis en zijn genoeg om je naar de finishlijn te brengen. Ging je eerste triathlon goed en wil je doorgaan met de sport? Super gaaf om te horen! Als je serieuzer door wil in de sport en misschien wel zit te denken aan de halve of hele Ironman afstand. Dan zal je baat hebben bij de aanschaf van een aantal extra producten die de weg naar de startlijn aanzienlijk makkelijker en comfortabeler kunnen maken. Denk hierbij aan:
- Smartwatch met multisportfuncties - ideaal om al je trainingen, hartslag en vooruitgang te monitoren.
- Wetsuit - wordt veelal verplicht of aanbevolen bij veel langere wedstrijden.
- Racefiets of triathlonfiets - wanneer je langere stukken gaat fietsen en meer moet trainen is dit geen overbodige luxe en zal dit je snelheid ook aanzienlijk verbeteren.
- Trisuit/ triathlonpak - hierdoor hoef jij je niet om te kleden tussen de verschillende disciplines en kan jij je volledig focussen op de uitdaging die voor je ligt!
wist je dat...
-
Zwemmen altijd de eerste discipline is tijdens een triathlon? Dit heeft te maken met de veiligheidsrisico's die gepaard gaan met zwemmen!
-
Fietsen het langste onderdeel is van een triathlon en je hier het meeste tijd op kan winnen en natuurlijk verliezen!
-
Hardlopen gezien wordt als het meest zware onderdeel. Dit komt omdat je er al een lang stuk op hebt zitten en aardig vermoeid bent. Hier wordt je fysiek en mentaal getest!
-
Sportvoeding en het hebben van een juiste voedingsstrategie gezien wordt als de vierde discipline van triathlon. Dit kan je triathlon maken of kraken!
hoe moet ik beginnen met trainen?
stel realistische doelen
Begin met een korte afstand en werk geleidelijk aan naar langere afstanden. Kijk daarnaast ook kritisch naar hoeveel tijd je elke week kan besteden aan het beoefenen van de sport. Een hele IRONMAN afstand willen tackelen is gaaf, maar als je de trainingsuren niet kan opbrengen is het misschien niet een verstandig idee!
train met regelmaat
Plan je trainingen zodat je alle drie de disciplines kunt oefenen. Richt je op het opbouwen van uithoudingsvermogen in elke discipline. Conditie en kracht in de triathlon sport is iets wat tijd kost om op te bouwen!
werk aan je zwemtechniek
Desondanks dat het zwemonderdeel het kortste is tijdens je wedstrijd, is dit vaak voor veel atleten hun achilleshiel. Zwemmen is een technische en lastige sport om te leren en foutjes zijn zo gemaakt. Ons advies: investeer in een paar borstkrol-lessen bij je plaatselijke zwembad. Hier ga je geen spijt van krijgen!
Luister altijd naar je lichaam
Forceer jezelf niet te veel en wees niet bang om hulp te vragen of advies in te winnen bij ervaren triatleten of coaches. Rust is net zo belangrijk als training, dus luister naar je lichaam en zorg voor voldoende hersteltijd.
is de sleutel
harmonie tussen training, familie & carriere
Veel triatleten waren al druk genoeg voordat ze besloten om een uitdaging aan te gaan die drie verschillende sporten omvat. Training is ongetwijfeld een tijdrovende bezigheid, en het moderne leven is tegenwoordig drukker dan ooit. De echte uitdaging voor veel triatleten in de leeftijdsgroep is niet zozeer die zware intervaltraining, lange uren in het zadel of het doorkomen van een zware zwemsessie - het is het balanceren van familie, vrienden, carrière en meer, bovenop ambitieuze sportieve doelen.
Het goede nieuws is dat je het allemaal kunt hebben. Met de juiste aanpak zou je niet alleen je triathlondromen moeten kunnen bereiken, maar ook een succesvolle basis kunnen leggen op het gebied van gezondheid, werk en het leven in geheel.
- Prioriteiten stellen: Voordat je andere maatregelen neemt om je training in je leven te passen, moet je overwegen hoe belangrijk het voor je is. Welke offers ben je bereid te maken voor je training, en welke niet? Identificeer activiteiten in je dag of week die minder belangrijk zijn dan je training, zodat je hierop kunt bezuinigen of ze kunt elimineren.
- Wees consistent: Consistentie is de belangrijkste eigenschap van een effectief trainingsregime. Als je niet altijd tijd hebt voor wat je beschouwt als een "volledige training", probeer dan op zijn minst iets te doen. Besef dat zelfs een korte workout van 20 minuten de moeite waard is, vooral als je de intensiteit verhoogt.
- Wees creatief: Vind creatieve manieren om training in een strak schema te passen. Fiets naar je werk. Investeer in een loopband en ren 's avonds terwijl je kinderen in de buurt spelen. Neem je gezin mee naar het strand of zwembad en laat je partner op de kinderen letten terwijl jij zwemt, en vice versa.
- Communiceer met je partner: Praat openlijk met je partner over de tijd die je aan training besteedt. Laat hem/haar weten dat zowel quality time doorbrengen als trainen belangrijk voor je zijn, en dat je een evenwicht wilt vinden waarbij jullie allebei gelukkig zijn.
& relax
focus op
Terwijl jij jezelf voorbereidt op je eerste triathlon, is het verleidelijk om te kijken naar de prestaties van professionele atleten en hun winnende aanpak te willen nabootsen. Echter, is het belangrijk om te onthouden dat professionele triatleten hun volledige leven hebben gewijd aan de sport, iets wat voor amateurs vaak niet haalbaar is. Jouw benadering van triathlon moet passen binnen de context van jouw leven en mag niet ten koste gaan van jouw geluk of andere belangrijke aspecten van je leven.
Ten slotte wil team TriathlonWorld je het volgende nog meegeven. Onthou dat triathlon is wat je doet, niet wie je bent. Het mag je geluk niet in de weg staan of je ervan weerhouden te doen wat je wilt in de rest van je leven. Belangrijker nog, geniet ervan! Je weet dat je de ultieme balans hebt gevonden wanneer je doelen bereikt in alle aspecten van je leven.
start je triathlon avontuur bij triathlonworld.nl
Ben je enthousiast geworden na het lezen van ons blog en wil je graag een triathlon doen? Los van advies heeft TriathlonWorld ook nog eens alle spullen die jij nodig hebt voor je eerste triathlon! Hoe kunnen we jou helpen?
JOIN OUR WORLD | Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang exclusieve deals, tips en nog veel meer!